LAZAR ANGELOV KİMDİR?

1.80 boyunda 88 kg , 1984 doğumlu bulgaristan göçmeni amerikalıdır. 

profesyönel trainer olmadan önce lazar 10 yıla yakın basketbol oynamış . 16 yaşına geldiginde bulgaristan çocuk milli takımına girmiş . 2 sene orada oynadıktan sonra 18 yaşına geldiginde 1 yıllıgına orduya katılmış ve burada gerçek amacını bulmuş ; bodybuilding . 

hayatının buyuk bir kısmı bodybuilding olmuştur. 
yakın zamanda kişisel trainer sertifikası almayı başarmıştır. 
lazar şu anda insanlarla beraber dunya capında binlerce kişiyle çalışıyor ve onların vucutlarını maximum kapasiteye getirmelerine çalışıyor . 

Lazar Angelov Beslenme Programı

• Kahvaltı: Yulaf Ezmesi ve 6 Yumurta Beyazı
• Öğle Yemeği: Whey Protein, Pilav ve Tavuk
• Ara Öğün: Whey Protein ve Badem
• Akşam Yemeği: Pilav ve Tavuk
• Ara Öğün 2: Ton Balıklı Salata
• Yatmadan Önce: Protein Karışımı İçecek

Lazar Angelov Antrenman Programı

Lazar Angelov’un antrenman programı bu spora yeni başlayanlar için çok ağır gelecektir.Bu programı kullanmanız için en az 1 yılı doldurmanız gerektiğini düşünüyorum.Antrenman programında her  gün 1 kas grubunu çalıştırıyor.Omuz ve bacak günlerinin yanında karın antrenmanını yapıyor.Ayrıca triceps ile biceps’i de aynı gün çalışıyor.Bir gün içerisinde sadece 1 kas grubunu çalıştırdığı için o kas grubunu maksimum derecede yorabiliyor.Örnek olarak göğüs çalıştığı pazartesi günü toplamda 6 hareket uyguluyor.Bu hareketlerin çoğunu 8 tekrar olacak şekilde ve kaldırabileceği en yüksek ağırlıklar ile yapıyor.Karın hareketlerini de yapabildiği kadar uyguluyor.

Pazartesi: Göğüs

Flat Bench 4×8

Incline Bench Press 4×8

Decline Bench Press 4×8

Pullover 4×12

Hammer Press 3×12

Dips 3×12

Salı: Sırt

Bent Over Row 4×8

Deadlift 4×8

Pulldowns 4×12

Pull Ups 4×12

Cable Row 4×12

Shrugs 6×10

Çarşamba: Omuz-Karın

Military Press Behind The Neck 3×8

Machine Press 4×8

Lateral Raises 4 x 10

Weight Plate Front Raises 4×10

Front Raise 4×10

Reverse Pec Deck 4×10

Reverse Fly’s  4×12

Weighted Sit Up 4x Tükenene kadar

Hanging Leg Raise- 4x Tükenene kadar

Side Bends 4x Tükenene kadar

Side Crunches 4x Tükenene kadar

Perşembe: Dinlenme

Cuma: Triceps-Biceps

Close Grip Bench Press 4×8

Pushdown 4×8

EZ Bar Skullcrusher 4×10

Cable Kickback 4×12

EZ Bar Curl 4×8

Wide Grip Curl 4×8

Hammer Curl 4×8

Concentration Curl 4×12

Cumartesi: Bacak-Karın

Squats 4×12

Bulgarian Squat 4×12

Quad Extensions 4×16

Stiff Leg Deadlift 4×12

Leg Curls 4×16

Glute Kickbacks 4×20

Calf Machine Raises 4×20

Seated Calf Raises 4×20

Leg Press Calf Raises 4×20

Weighted Sit up 4x Tükenene kadar

Side Bends 4x Tükenene kadar

Barbell Twists 4x Tükenene kadar

Pazar: Dinlenme

LAZAR ANGELOV' UN DEĞİŞİMİ

WWW.LAZARANGELOV.COM